日期:2019年04月25日 來(lái)源:網(wǎng)站編輯 瀏覽:23151次
一、什么是情緒?
人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等心理體驗(yàn),這些體驗(yàn)是人們對(duì)客觀事物的態(tài)度的一種反映,是人們內(nèi)心世界的外在表達(dá)方式,這就是情緒。
二、情緒的分類(lèi):
人類(lèi)有幾百種情緒,現(xiàn)代情緒理論把情緒分為快樂(lè)、憤怒、悲哀和恐懼這四種基本類(lèi)型。一些心理學(xué)家則從不同的維度來(lái)描述情緒。如:基本情緒、與感覺(jué)刺激有關(guān)的情緒、與自我評(píng)價(jià)有關(guān)的情緒、與別人有關(guān)的情緒、與欣賞有關(guān)的情緒及根據(jù)所處狀態(tài)來(lái)劃分的情緒等。
三、情緒對(duì)人的影響:
情緒的發(fā)展和變化是我們因人因時(shí)因地因事而產(chǎn)生的,可制約人也可成就人。情緒無(wú)好壞之分,只歸類(lèi)為積極情緒和消極情緒。積極情緒讓人身心愉悅,活動(dòng)力增強(qiáng),能擴(kuò)展人們的思維和視野,幫助人們建構(gòu)各項(xiàng)成功的資源,給人們帶來(lái)健康快樂(lè),幸福滿足。消極情緒則會(huì)讓人心情煩悶,失望沮喪,活動(dòng)力降低。
情緒的變化是波動(dòng)起伏的,不可能永遠(yuǎn)保持一種狀態(tài)。人們都喜歡積極情緒,因?yàn)樗芙o人帶來(lái)好心情,好狀態(tài)。但,人們也需要適度的消極情緒,因?yàn)樗?/span>能讓人在迷途中得到警醒,冷靜下來(lái),獲得力量和勇氣,重新思考生活的目標(biāo)與方向。
我們不僅需要發(fā)掘積極情緒,也需要接受和利用好消極情緒。需要注意的是持久的消極情緒會(huì)降低人們的工作效率,破壞人際關(guān)系,影響身心健康。所以,我們需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒,避免長(zhǎng)時(shí)間處于消極狀態(tài)中。
常見(jiàn)的積極情緒:喜悅、自豪、感激、希望、激勵(lì)、寧?kù)o、興趣、逗趣、敬畏、愛(ài)等。
常見(jiàn)的消極情緒:悲傷、焦慮、憤怒、委屈、嫉妒、內(nèi)疚、恐懼、失望等。
四、如何調(diào)節(jié)情緒
1、覺(jué)察與轉(zhuǎn)移:當(dāng)我們的情緒被激起的時(shí)候,請(qǐng)別在混亂中迷失自我,通過(guò)深呼吸的方法讓自己很快平靜下來(lái),想一想情緒從何而來(lái),是否能通過(guò)其他方式有效替換或轉(zhuǎn)移。
2、適度表達(dá)與宣泄:當(dāng)處于消極情緒狀態(tài)時(shí),可以與親近信任的親友傾訴,將不良情緒宣泄釋放出來(lái),獲得情感支持,別讓自己沉溺于低落的情緒之中。
3、培養(yǎng)積極心態(tài):積極心態(tài)是一種生活態(tài)度,保持一顆積極樂(lè)觀的心,發(fā)現(xiàn)生活中的美好。哪怕處于負(fù)性情緒之中,也能看到其積極意義的一面。
4、發(fā)展興趣愛(ài)好:當(dāng)我們做一件自己真正感興趣的事情時(shí),我們就會(huì)感到開(kāi)心快樂(lè),充實(shí)滿足。還能結(jié)交到志同道合的朋友,拓展生活空間。
5、多做運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌的變化,大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)(俗稱(chēng)“快樂(lè)素”),可以讓人心情愉悅,以達(dá)到緩解抑郁情緒及壓力的目的。
情緒不可能被完全消滅,但可以進(jìn)行有效疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)、適度控制,讓我們擁有自己需要的情緒,讓我們擁有健康的身心。